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楽して痩せる!太らない食事方法4か条!





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1. 食べる順番に気をつける!

1)  太りにくい食事の順番
 ① 食物繊維(野菜、海藻類、キノコなど)
                ↓
 ② タンパク質(魚類、肉類)
                ↓
 ③ 炭水化物(ご飯、麺類、パンなど)

      高タンパク、低カロリー食材!  

※ 一種類の食品を食べずに、色々な食品を順番に食べる!

  豆知識
  1. 食物繊維とタンパク質の間に汁物を取る!
    食物繊維が水分を吸収し、満腹感が得られます。

  2. 食物繊維を一番に取る!
    消化、吸収を遅らせる。又、食物繊維が太りやすい、脂肪分を吸収します!

  3. 血糖値の急上昇を抑える!
    血糖値の急上昇は、太ってしまう原因に!

2. 太らない食べ方!
   
1) よく噛み、ゆっくり食べる!
    

   1. よく噛む事で満腹中枢を刺激!
    よく噛むと満腹中枢を刺激する、グルコースや、 ヒスタミンが分泌され, 食欲を抑制します!
    

   2. 食事スピードに注意する!
    早食いの人は肥満である確率が高い事が分かっています。 これは、質が満腹中枢を刺激し始める前に食べ 過ぎてしまう事が原因として挙げられます。

 3. 夜間の食事に注意!
 

1) PM10:00~AM2:00の時間帯は食物の摂取を避ける!
ビーマルワンの分泌が一日を通して多く分泌されるのがこの時間です!

 
  
  
2) 就寝2~3時間前には、夕食を終わらせておく!
PM10:00に就寝するのであれば、PM7:00~PM8:00には夕食を終わらせておく!

 4. ながら食いをしない!
 

  
 1) 何かをしながら食べると、その事に集中してしまい、満腹感を感じにくくなり、いつの間にか過食してしまっている可能性があります!
  ※ 食事をとる際は、食事に集中する事が大事です!

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プロフィール

オノ

Author:オノ
ようこそオノブログへ!
私は最近ブログをはじめました!
これからたくさんの方々とつながれたらと思います。

33歳で多趣味!青春時代は野球に明け暮れ、
気が付いた時には青春時代が終わっていました(笑)

ブロトモもまだ一人もいないのでできたらブロトモも宜しくお願いします。

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